Home / ŽIVOTNI STIL / ZDRAVLJE / Fitnes i dijeta / Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće

Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.

Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena. Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu.

U nastavku smo za vas pripremili tjedni raspored vježbanja.

Prvi dan – gornji dio tijela

Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.

Vježbe za gornji dio tijela možete pogledati u sljedećim tekstovima:

  • Vježbe za ruke
  • Vježbe za leđa
  • Vježbe za trbuh

Drugi dan – cardio trening

Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega 20-ak minuta.

Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje.

Treći dan – donji dio tijela

Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta.

Pogledajte vježbe za donji dio tijela u sljedećim tekstovima:

  • Vježbe za vitke noge
  • Vježbe za bedra
  • Vježbe za stražnjicu

Vježbe za mršavljenje

Četvrti dan – cardio trening

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno na drugi dan radili Tabatu, nemojte ju ponavljati i ovaj dan.

Peti dan – cijelo tijelo

Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta.

Šesti dan

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od 30-ak minuta.

Sedmi dan

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla.

About admin

Check Also

Imala je 300 kilograma i nije mogla da stane u kadu, a danas se svi okreću za njom!

Imala je 300 kilograma i za sebe govorila da je “grozni monstrum“. Sada izgleda fantastično. …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »